Tennis: tips voor een goede warming-up, voorkom blessures

Als je een tennisarm krijgt, dan ben je daar vaak wel even zoet mee. Volledig herstel door MAR-therapie in 3 behandelingen is mogelijk, maar het is uiteraard slimmer/gezonder om zulke armklachten te voorkomen. Vermijd dus mogelijke blessures. KNLTB geeft richtlijnen voor een goede tennis warming-up: inlopen, rekken, inspelen en na de wedstrijd een cooling-down

Als je een tennisarm krijgt, dan ben je daar vaak wel even zoet mee. Volledig herstel door MAR-therapie in 3 behandelingen is mogelijk, maar het is uiteraard slimmer/gezonder om zulke armklachten te voorkomen.

Vermijd dus mogelijke blessures. KNLTB geeft richtlijnen voor een goede tennis warming-up: inlopen, rekken, inspelen en na de wedstrijd een cooling-down.

Inlopen (5-10 minuten)

• rustige looppas (2-3 minuten)
• kleine passen
• voeten goed afwikkelen
• armen ontspannen meebewegen
• bij voorkeur ook andere dynamische oefeningen zoals, huppelen, zijwaartse passen en armzwaaien

Hierna volgen dynamische rekoefeningen, inspelen (5-10 minuten), en na de wedstrijd een cooling-down (5-10 minuten).

Lees meer over een goede warming-up voor tennisspelers op de website van KNLTB.